Как укрепить кости?

Остеопороз – вот главная болезнь, которая может грозить тем, кто имеет ослабленные кости. Раньше считалось, что заболевание присуще пожилым людям, однако в последнее время все больше молодых людей страдают от слабости костей. 

Укрепить кости можно в домашних условиях без применения специальных лекарственных препаратов. Конечно, при возникновении подобной проблемы следует обратиться к врачу и следовать его предписаниям, но приведенные ниже советы станут хорошим дополнением к лечению и могут сохранить крепкими кости тем, кто опасается их ослабления.

Для укрепления костей необходимо правильно питаться. Сбалансированный рацион с необходимым количеством микроэлементов, витаминов, белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Одним из основных компонентов, влияющих на состояние костей, является кальций. Его употребление лучше совместить с приемом, лактозы, которая способствует усвоению его в организме. Прием алкоголя необходимо увеличить, а лучше вообще отказаться от употребления спиртных напитков.

Кроме того, укреплению костей способствуют ограниченные физические нагрузки. Самым распространенным, доступным и эффективным упражнением является обычная прогулка. Увеличить нагрузку можно путем ношения с собой при прогулках предмета небольшого веса.