Home / Полезно / Сколько спать, чтобы быть здоровым?

Сколько спать, чтобы быть здоровым?

Сколько спать, чтобы быть здоровым?В современных условиях не всем удается выспаться. Однако здоровый сон – залог здоровья. Специалисты установили, что взрослым людям необходимо спать 7-8 часов в сутки.

Многие из тех, кто спит менее продолжительный срок, часто не осознают, что недостаток сна пагубно сказывается на здоровье. Некоторые люди даже умудряются хвастаться тем, что обходятся небольшим количеством сна.

Необходимая продолжительность сна зависит от целого ряда факторов, в которые входят возраст, суточные ритмы человека, состояние здоровья, генетическая предрасположенность, качество сна. Если в течение дня ощущается сонливость, значит организму требуется большая продолжительность сна.

Недостаток сна чреват опасными последствиями. Так, риск смертности недостаток сна увеличивает на 21% у женщин и на 26% у мужчин. Кроме того, вследствие недостаточно продолжительного сна ухудшается работа гормональной и иммунной систем, обмен веществ. Это ведет к диабету, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям. Также дефицит сна ведет к ухудшению памяти, ослаблению реакции и иммунитета, повышение чувствительности к боли.

Стоит отметить, что большое значение имеет не только продолжительность сна, но и его качество. Рекомендуется спать в тишине, перед сном не употреблять кофе, чае, какао, шоколад, газированные напитки, так как все эти продукты содержат кофеин. Не стоит также плотно кушать и заниматься спортом перед сном.

About Benedict21

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *