Home / Полезно / Как понизить давление без помощи лекарств

Как понизить давление без помощи лекарств

Во время давления происходит нагрузка на сердце и сосуды, что приводит к инфаркту и инсульту. Причинами повышения давления служит злоупотребление сладкого, жирного, соленого в питание и малоподвижный образ жизни. Так же вредные привычки и нервные стрессы. Чтобы давление пришло в норму вам достаточно будет изменить свой образ жизни.

Начните с изменения питания. Уберите со своего рациона соленую, сладкую и жирную пищу. Жир приводит к повышению холестерина, который скапливается на стенках сосудов. Это приводит к тому, что затрудняется циркуляция крови и за счет этого повышается давление на стенки сосудов.

Злоупотребление сахаром приводит к увеличению веса и сердце начинает сильнее работать, поэтому кровь начинает течь по сосудам под повышенным давлением. Во время употребления в большом количестве соли почкам тяжело ее отфильтровывать и в результате нарушается кровообращение в сосудах. И сразу же начинается повышаться давление.

Чтобы этого не происходило, добавьте в первую очередь в свой рацион продукты богатые клетчаткой. Они не допустят поступление в кровь жирных кислот и холестерина. Во вторых животные жиры замените на растительные. В третьих во время приготовления пищи ее не солите, а уже только перед ее приемом в тарелке. Соль можно заменить специями или соевым соусом.

Чтоб не повышалось давление, вам будет достаточно три раза в неделю течение часа быстрым шагом погулять на свежем воздухе. Можно так же прокатиться на велосипеде. При этом вы должны разговаривать без отдышки.

В результате стресса в организме происходит выделение гормонов адреналин и норадреналин. Что приводит к тому, что сосуды начинают сужаться и за счет этого уменьшается их проходимость и увеличивается сокращение сердца. Давление сразу начинает быстро повышаться.

Бросьте вредные привычки, как алкоголь и курение. Ни в коем случае нельзя принимать кофе и черный чай. Его можно заменить зеленым чаем. Перед обедом рекомендуется выпить фужер сухого красного вина. Это поможет вам снизить давление.

Образец режима дня для людей с повышенным давлением

— Утром, просыпаясь, сделайте несколько наклонов и приседаний. После этого желательно сделать утреннюю погудку. Лучший завтрак будет мюсли с кефиром, после чего запить стаканом воды.

— На работе пейте минеральную воду. На второй завтрак рекомендуется нежирный творог и йогурт вместе с фруктами.

— На обед съешьте запеченную курицу с овощами. После чего запейте зеленым чаем.

С работы лучше возвращаться пешком.

— На ужин приготовьте салатик с тушеной рыбой. Можете так же себе позволить бокал вина.

— Перед сном прогуляйтесь и выпейте чашку зеленого чая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *