Home / Лечение / Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницейБессонницей страдают миллионы людей по всему миру. Это может быть вызвано некоторыми хроническими заболеваниями, однако чаще всего бессонница является следствие стрессов, депрессий и другие психических факторов.

Бессонница относится к числу явлений, с которыми порой сталкивается каждый человек. Для кого-то бессонница наступает накануне важного экзамена, для кого-то ее причиной являются шумные соседи. Суть бессонницы одна и та же – человек ложиться отдыхать, мечтая о сне, но он все не приходит. При этом возникает парадокс. Человек чувствует сонливость и усталость, но стоит голове коснуться подушки, как сон как рукой снимает.

 

Если Вы не можете заснуть, а влияние таких факторов как шум или неудобная постель Вы уже отмели, то следует серьезно задуматься о бессоннице. Знайте, Вы не одиноки. Бессонница встречается у 30-45% людей. У некоторых из них она приобретает хронический характер.

Бессонницу врачи подразделяют на три этапа. Первый этап – это проблемы с засыпанием, так называемые пресомнические расстройства. Если они наблюдаются у человека в течение длительного времени, то у него может даже выработаться нечто вроде боязни сна. Человек будет с ужасом думать о том, что скоро ему придется идти в кровать, в которой вновь придется ворочаться из-за невозможности заснуть.

Второй этап бессонницы заключается в том, что у человека наступают периодические ночные пробуждения. Причиной может быть как плохой сон, так и боли, резкие движения и т.п. Расстройства этого этапа называют интрасомническими.

И наконец, на третьем этапе (постсомническом) человек сталкивается с проблемой тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Проведя исследования, ученые выяснили, что в разных странах процентное соотношение людей, страдающих бессонницей, разное. Почему так происходит – точного ответа нет. Интересно, что больше всего бессонницей страдают американцы. По ночам не могут уснуть более 100 миллионов жителей Соединенных Штатов.

Лечение бессонницы

Если Вас одолела бессонница, то попробуйте применить банальные, но довольно эффективные способы борьбы с ней. Во-первых, постарайтесь нормализовать свой график и ложиться спать в одно и то же время.

Чтобы ускорить засыпание нужно расслабиться. Для этого можно принять теплую ванну. Попытайтесь научиться расслаблять свое тело и освобождать сознание от ненужных мыслей. Для этого надо заниматься аутотренингом.

Снотворное может стать отличным помощником при бессоннице, но учтите, что злоупотреблять им не стоит. Применить его Вы можете в случае, если испытываете стресс или сильную усталость. В такие моменты заснуть очень сложно, тогда как сон, наоборот, крайне необходим.

Если Вы страдаете от бессонницы уже длительное время и никакие способы не помогают Вам с ней справиться, то следует обратиться к врачу. Он может прописать соответствующее лечение как лекарственными препаратами, так и посещением психотерапевтических сеансов. Кстати, порой бессонница может быть симптомом каких-то заболеваний, а потому отнеситесь к ней серьезно.

Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют заниматься спортом. Только физические нагрузки не следует принимать перед сном. Лучше делать это утром.

Спальня должна быть удобной и прохладной. Невысокая подушка и теплое мягкое одеяло, возможно, помогут уснуть.

Среди методов по борьбе с бессонницей обратим внимание на тот, который советует выпивать перед сном 2 стакана молока. Причем лучше, если молоко будет козьим.

Многие специалисты рекомендуют перед сном принимать ванны с успокаивающими травами – это также может помочь.

Если вы страдает бессонницей и перепробовали все методы, то следует обратиться к врачу, который выявит причину и пропишет необходимые препараты и даст рекомендации.

Человек, который страдает бессонницей, прежде всего начинает избавляться от нее при помощи снотворных препаратов, реклама которых в нынешнее время очень активна. Но снотворные препараты не только не решают проблем, из-за которых возникла бессонница, а и приводит к привыканию, отравлениям, нарушениям дыхательной системы и других внутренних органов.
Существуют различные нетрадиционные и нелекарственные методы лечения бессонницы. Любой метод лечении бессонницы должен начинаться с соблюдения гигиены сна. Но также она может использоваться и как отдельный метод борьбы с бессонницей.

Помимо гигиены сна может применяться фитотерапия, психотерапия и энцефалофония.

Психотерапия это совокупность методов, которые позволяют расслабиться и создать у больного позитивное отношение ко сну. Психотерапия бывает групповая или индивидуальная. Она помогает вылечить бессонницу, которая возникла на фоне стресса, нервного расстройства, хронического перенапряжения, или мнимое отсутствие сна.

При энцефалофонии компьютер перерабатывает сигналы мозговой активности в музыкальные звуки, которые после записи должен прослушать пациент.
Фитотерапия предусматривает использование трав, которые успокаивают и оказывают снотворное действие. Для лечения бессонницы часто используют листья мелисы и мяты, а иногда и валерьяны.
Сегодня существует большое разнообразие лекарственных средств и препаратов, которые влияют на структуру сна.

Идеальное лекарство от бессонницы должно вызывать своевременное наступление сна, поддерживая его при этом всю ночь. Наутро после приема снотворного лекарства человек должен чувствовать себя нормально, не ощущая желания спать. Такой препарат не должен приводить к привыканию.

Начиная использовать снотворные препараты, начинайте с растительных препаратов или тех, основа которых представляет Мелатонин. Курс лечения всеми остальными препаратами должен быть не более 20 дней. Все снотворные и успокоительные препараты должен назначать ваш лечащий врач, который знает все особенности вашего здоровья.

Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Если бессонница не дает вам заснуть, а утром появляются тёмные круги под глазами, не спешите к врачу за таблетками. Попробуйте применить некоторые стандартные и нестандартные полезные советы.

Многие испытывали после бессонной ночи усталость и вялость, как тела, так и мыслей. Круги и мешки под глазами «украшали» ваше лицо, и никакая косметика не смогла их скрыть. Что делать? Идти к врачу, стоять в очереди в больничном коридоре, пить таблетки? Прежде, чем переживать по этому поводу, попробуем справиться с бессонницей самостоятельно.

У каждого сон нарушен по-своему. Кто-то не может долго уснуть, хотя и считает до ста. Кто-то засыпает спокойно, но среди ночи просыпается и не спит до рассвета. Для того, чтобы бессонница исчезла, каждый выберет себе подходящий совет. Иногда нужно перепробовать несколько вариантов, прежде чем достичь положительного результата.

— Если вы знаете заранее, что уснуть во время не сможете, даже не стоит и пытаться. Подберите себе при неярком свете спокойное и нудное занятие. Не бросайте его, пока не почувствуете сонливость.

— Не занимайтесь вечером активными физическими упражнениями или генеральной уборкой с вытиранием люстры. Максимум, что можно позволить себе, это навести красоту в ящике туалетного столика.

— После обеда желательно не пить кофе и крепкий чай. Можно заменить их отваром из трав. Вкус отвара легко улучшить, если добавить к нему ложечку варенья, мёда, пару ломтиков яблока, лимон или несколько ягод.

— Нужно перебороть в себе привычку подремать днём после обеда.

— Попробуйте, лёжа перед сном с закрытыми глазами, представить себе какой-нибудь спокойный предмет, например, вазон с геранью, и мысленно, не торопясь, рассмотреть каждый цветочек, листик. Подойдут для этой цели ложки в серванте, коробка обычных карандашей или косметичка.

— Можно зрительно представить себе маленькое стадо симпатичных барашков, входящих через калитку по одному в загон. Главное – считайте их очень медленно. Быстрый счёт только отодвинет сон.

— Некоторым помогает мягкая игрушка, на которую можно положить руку и даже голову. Не смейтесь, взрослые люди часто бывают детьми в душе. Игрушку можно заменить подушечкой – думкой и очень удобно устроиться на ночь.

— Полезно придумать себе успокоительную привычку перед сном. Для кого-то это — спокойная тихая музыка или чтение книги со спокойным сюжетом, для кого-то — вязание крючком. Некоторые любят чуть-чуть полакомиться перед сном. Лишь бы еда не была острая, слишком горячая или ледяная.

У каждого человека, возможно, есть свой личный опыт по борьбе с бессонницей, но иногда полезно попробовать и другие варианты успокаивающих мер. Попробуйте скомбинировать несколько подходящих для вас правил. И знайте, рано или поздно, бессонница отступит, так что не думайте о ней, и постепенно сон у вас нормализуется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *